Wat is Hyrox? Alles wat je moet weten over de snelst groeiende fitness-sport ter wereld

Wat is Hyrox precies?

Hyrox is een unieke combinatie van hardlopen en functionele fitnessoefeningen. Het wordt vaak omschreven als de 'marathon van de fitness'. In tegenstelling tot CrossFit, waar de workouts elke dag anders zijn, is een Hyrox-wedstrijd altijd exact hetzelfde. Dit maakt het mogelijk om je tijden wereldwijd te vergelijken en gericht te trainen voor een specifiek doel.

Een standaard Hyrox-race bestaat uit:

• 1 kilometer hardlopen
• 1 functionele workout
• Dit proces herhaalt zich 8 keer (in totaal dus 8 km lopen en 8 workouts).

Hoe is Hyrox ontstaan?

De sport werd in 2017 opgericht in Duitsland door Christian Toetzke en Moritz Furste. Hun doel was om een sportevenement te creëren dat toegankelijk is voor de massa, maar toch uitdagend genoeg voor topsporters. Waar marathons zich puur op uithoudingsvermogen richten en bodybuilding op esthetiek, vult Hyrox het gat daartussenin: functionele kracht gecombineerd met cardio.

De 8 workouts van een race

Tijdens een wedstrijd kom je de volgende stations tegen, telkens afgewisseld met 1 km lopen:

• SkiErg: 1000 meter trekken op de skimachine.
• Sled Push: Een zware slee over een bepaalde afstand duwen.
• Sled Pull: De slee met een touw naar je toe trekken.
• Burpee Broad Jumps: Verspringen vanuit een burpee-positie.
• Rowing: 1000 meter roeien.
• Farmers Carry: Wandelen met zware kettlebells in de handen.
• Sandbag Lunges: Uitvalpassen met een zandzak in de nek.
• Wall Balls: Een verzwaarde bal tegen een doelwit op de muur gooien.

Voor- en nadelen van Hyrox

Voordelen:

• Meetbaarheid: Omdat het parcours altijd hetzelfde is, kun je je progressie heel nauwkeurig bijhouden.
• Toegankelijkheid: Iedereen kan meedoen, ongeacht je niveau. Er zijn verschillende categorieën (Open, Pro, Doubles en Relay).
• Community: De sfeer tijdens de evenementen in grote hallen is elektrisch en zeer motiverend.

Nadelen:

• Eentonigheid: Voor sommigen kan het vaste format na verloop van tijd saai worden.
• Belasting: De combinatie van zwaar tillen en veel lopen is erg belastend voor de knieën en rug als je techniek niet op orde is.
• Kosten: Deelname aan een officieel event is niet goedkoop.

Wie doet er vooral aan mee?

Hyrox trekt een zeer breed publiek aan. Je ziet veel ex-atleten, CrossFitters die minder technische gymnastiek willen doen, en recreatieve lopers die meer kracht willen opbouwen. De gemiddelde deelnemer is tussen de 25 en 45 jaar oud, maar er zijn ook speciale leeftijdscategorieën voor 70-plussers. Het is echt een sport voor de 'alledaagse atleet'.

Wat zijn de kosten?

Deelname aan een Hyrox-event kost gemiddeld tussen de €80 en €130, afhankelijk van hoe vroeg je boekt en in welke categorie je start (individueel is vaak duurder dan een relay-team). Daarnaast moet je rekening houden met de kosten voor specifieke schoenen en eventueel een sportschoolabonnement bij een 'Hyrox Affiliate' gym.

Wat kun je winnen?

Voor de meeste deelnemers is de 'win' het behalen van de finishlijn en een persoonlijke recordtijd. Je ontvangt na afloop altijd een medaille en een gedetailleerd overzicht van je tussentijden.

Voor de absolute top (de Elite 15) zijn er echter geldprijzen te winnen tijdens de World Championships. De prijzenpot kan oplopen tot tienduizenden euro's, maar dit is enkel weggelegd voor de allerbeste atleten ter wereld.